الساعة البيولوجية هي المؤشر الذي يخبرك بمواعيد النوم والاستيقاظ والعمل، متى تكون نشيطا ومتى تحتاج إلى الراحة ومتى تكون جائعا.
نمط حياتك يتشكل بناء على ساعتك التي تمت برمجتها عبر سنوات طويلة، وهي ذات تأثير كبير على إنتاجيتك، لأن عدم ضبط مواعيد النوم والاستجابة للأعمال التي تستهلك أوقاتنا بشكل كبير يؤثر سلبا على الحياة بشكل عام وعلى العلاقات وعلى المسؤوليات.
كيف نضبطها؟
إليك الإرشادات التالية :
- اتعرض للضوء الطبيعي قدر الإمكان في الصباح الباكر. سيساعد ذلك جسمك على إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يساعدك على النوم.
- مارس الرياضية في النهار، ستجد بأنك تحتاج إلى راحة كافية في الفترة المسائية، وبالتالي ستضبط ساعتك البيولوجية.
- تتبع ساعات يومك، ما الوقت الذي تكون فيه أكثر إنتاجية؟
- نفذ فيه المهام والأعمال العاجلة والمهمة، والعاجلة غير المهمة. هذه هي أولوياتك ضعها في أهم أوقاتك.
- أثناء الدوام الرسمي، ما الوقت الذي يفضل أن تنجز فيه أكبر قدر ممكن من الخطط والتقارير والاتصالات والاجتماعات؟ نفذ فيه أقصى ما يمكن من إنجازات بعيدا عن المشتتات.
- حاول قدر الإمكان على توفير حلول لإيجاد أوقات تكون فيها أكثر تركيزا وصفاءً.